czy dobrze robie

[...] nie wiem dlaczego. Nie chce mi sie wypisywać co dokladnie jem choć jestem na prawde wdzieczny za zainteresowaniem moim problemem. Staram sie jesc jak najbardziej zdrowo i rzeczy najmniej przetworzone. Pewnie ze w mojej diecie znajduje sie sporo tluszczu moj organizm dobrze znosi nawet wysokie ilosci. Do tego dodam ze nie jem smieci ani slodyczy [...]

[...] było OK. Ale wtorek sobie odpuszczę chyba. Stąd wynika chyba że jednak jest to kwestia przeciążenia. Co do tego co piszesz Grimper- w bjj jednak ręce odgrywają ważną rolę. Zaczynając z klęczek walczysz o pozycję- ręce pracują. Zakłądasz facetowi balachę, facet się zapiera ale tą rękę jego starasz się wyciągnąć (zakładając że masz pozycję do [...]

Brzmi dobrze, ale pamietaj orbitrek predzej, czy pozniej bedzie monotonny jesli bedziesz ciagnal go do ok godziny dziennie. Powoli przestawiaj sie na interwaly (HIIT) pare razy w tygodniu max 25 min. Robie tak sam , a efekt jest zadawalajacy.

o właśnie a propo jaj :-) robię jajecznice z 5 jaj chyba że są małe to z 6 ( nie przesadzam ), wrzucam całe, dobrze? czy ograniczyć żółtka do 2 ?

w gimie rpzechodziłem Chorobe Scheuermanna czy jakos tak sie to pisze na szczescie tlyko lekko mnie ta choroba zahaczyła i nie rozwineła sie jakos rok lub 2 lata po tej chorobie mailem problem z piersiowym odcinkiem kręgosłupa jakis ucisk kręgu ogolnie wizyta u fizioterapeuty i nastawienie kregoslupa teraz jest wszystko dobrze ale cwiczenie typu [...]

Pompeczki, zwykłe brzuszki w duzych ilosciach czyli 3-5 serie x 100 powt a nie abs czy a6w. Pistolety czyli przysiady na 1 nodze. Podciąganie na drązku podchwyt / nachwyt na szerokośc barkow lub szerzej. Mozesz robic pompki na 1 ręce. Ale lepiej robić na dwoch bo idzie wytrzymałość co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np [...]

[...] z waszymi poradami, pochwalę się za miesiąc efektami ;) A co do wznosów, robię z reguły na ukos, do klatki piersiowej. Jeszcze jedna sprawa. Czy korzystać z jakiś wspomagaczy, spalaczy, pobudzaczy i tym podobnym? Jeśli tak to jakie? Z takich naturalnych to słyszałem że czerwona herbata dobrze działa na spalanie trudno dostępnych miejsc, ale [...]

Nie ma takiego planu który określa ile dni w tygodniu jest najlepiej ćwiczyć na masę mięśniową.Każdy jest inny,każdy ma inny organizm.To też zależy od tego czy ćwiczysz rekreacyjnie,czy przygotowujesz się do zawodów itp.U mnie np bardzo dobrze sprawdza się plan w którym każdą partię robię raz w tygodniu.I wydaję mi się to jeden z lepszych planów [...]

8 tygodni po takiej kontuzjii to bardzo mało. Ja pod koniec października doznałem podobnej kontuzji, i przez prawie 3 miesiące w ogóle nie mogłem ćwiczyć. Dopiero potem lekko samym gryfem, powolutku zwiększając obciążenie. Przed kontuzją w WL robiłem serie ciężarem ponad 140kg, dzisiaj na skosie w góre po 120kg (poziomo ciągle czuję dyskomfort [...]

[...] BICEPS uginanie ramion gryf łamany + 12,5kg 2s10p TRICEPS wyciskanie francuskie lezac gryf lamany+10kg 2s10p cwicze co 2 dzien, wiec trzy razy w tygodniu chce zmienic bo czytalem ze dobrze zmienic co 2 miesiace. zreszta nie czuje sie w pelni "napompowany" i trening koncze w 30 minut. efekty są duże ale zastanawiam sie czy nie byłyby większe w [...]

jak nic nie sprecyzował to pewnie podstawowe normalny chwyt. Kaptury przy plecach powinieneś dobrze wyeksponować, ja już dobre dwa lata na tą partię nic nie robię. Poczatkujący też nie muszą, za jakiś czas jak zobaczysz jak sylwetka się rozwija wtedy mozna zauważyć czy cos poprawiać czy nie

[...] jest sportem dla wytrwałych, bardzo dobrze że masz zapał, tylko trzeba uważać żeby go za szybko nie stracić. Przede wszystkim siłe itp wyrobisz sobie na treningach. Jeśli ćwiczysz tydzień to nie ma sensu żebyś coś robił w domu poza bieganiem, pompkami, brzuszkami etc, no chyba że kroki będziesz sobie ćwiczył. Życzę wytrwałości w treningach. :) [...]

[...] Jednak próbuję tego dopiero 2 miesiące i boję się po prostu, że jak wyjdzie że robię sobie krzywdę może być już za późno. Boję się po prostu tych ketonów (jak się o tym czyta włos się na głowie jeży...). Myślę, że zrobię sobie badanie, czy nie mam ketonów w moczu, tylko co zrobić, jeżeli wyjdzie mi, że one tam są, a ja czuję się dobrze? :P [...]

ale ja nie uważam że mam zastój. Bo narazie idzie dobrze do góry i jestem zadowolony. Ale chce Sie dowiedziec czy moj trening jest dobry(bo mam nowy-poniewaz przeszedlem na profesjonalna silownie i robie inne cwiczenia)

[...] pod plecy- nie widać bo mam luźna koszulkę. do siadu pas założyłem w ost serii bo to powyżej mojego dotychczasowego maxa punktu 4 nie rozumiem. na brzuch robię spięcia z fitnes bagiem 15 kg oraz wznosy nóg na drązku - stopami dotykam drążka. czy mogę wprowadzić te zmiany o których napisałem?sugeruje się twoim zdaniem bo dobrze mi doradzasz.

[...] nie przekraczając 5 dni treningowych w tygodniu. A już najlepszym systemem jest dzień treningu i dzień przerwy na przemian. W dni nietreningowe idealnie wplata się wtedy rozciąganie statyczne. Wychodzą 4 dni treningowe. Nie ważne czy będzie to split czy FBW , jest czas na odpoczynek i o to chodzi. 7 dni w tygodniu to samobójstwo dla organizmu.

[...] stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w dole oba - ja tak robię Wtedy trzeba być sprytnym i wiosłować z ziemi, co odciąża prostownik Ale fbw to el dorado układania planów; jak jedno gdzieś nie [...]

ja tam bym pozbierał, warto. Sam mam ławkę keltona w domu, regulowaną z osobnymi stojakami - naprawdę solidny sprzęt. Ławka to nie jest zakup na miesiąc albo dwa, przemyśl dobrze czy nie lepiej dołożyć. O innych firmach się nie wypowiadam, bo nie wiem więc nie robię antyreklamy, po prostu doradzam to co sam sprawdziłem ;)

powiem krótko,ale dosadnie. Twoi koledzy *******ą jak potłuczeni. No chyba ze są zawodowcami,to wtedy nie czytaj tego co dalej napisze. Dwie godziny...po co? Dwie godziny to ja na siłce nie siedze nawet jak mam zrobić ogromnie długiego splita. Poza tym codziennie? A czy ten kretyn słyszał o czyms takim jak regeneracja? Pewnie naczytał się o [...]

[...] chyle czoła za wszelkie pomoc PS. początkujący byłem 1.5 roku temu no moze 2, jak w klasie bylem najchudszy i wazylem 50 kg;]... teraz waze 75 Dzieki za kazda odpowiedź, oczywiscie zastosuje sie do tego co powiedzial geoorgu i hardgainer, plan zrobie ten co mam, a dzięki hardgainerowi skupie się na tych 6 ćwiczeniach najabrdziej jak [...]